COVID-19 Trở Lại?: Làm Gì Để Bảo Vệ Bản Thân và Gia Đình?

Khi nhắc đến dịch bệnh COVID, nhiều cá nhân có lẽ sẽ nhớ đến những ngày tháng khó khăn mà dịch bệnh đã gây ra. Hiện tại, với sự xuất hiện của các biến thể mới trong năm 2025 và sự gia tăng số ca nhiễm, đã giống lên một hồi chuông cảnh báo về việc COVID-19 đang có dấu hiệu quay lại. Điều này khiến nhiều người lo lắng về sức khỏe của bản thân và gia đình. Trong bối cảnh đó, việc chủ động bảo vệ sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình dịch bệnh và những biện pháp cần thực hiện để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch này. Cùng Phuhoa Food xem qua nhé!

Tại sao COVID có thể quay trở lại vào năm 2025?

Sau gần 2 năm chống chọi với dịch bệnh COVID từ năm 2020, người dân trên cả thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng tưởng chừng như đã có thể vượt qua căn bệnh nguy hiểm này với hệ miễn dịch được tăng cường bởi các loại vắc-xin. Tuy nhiên, vào những tháng gần đây của năm 2025, một số chuyên gia y tế cho rằng căn dịch bệnh này đang có dấu hiệu quay trở lại. Các lý do cụ thể được nêu ra gồm: 

• Sự xuất hiện biến chủng mới: Virus Corona gây nên dịch bệnh COVID liên tục đột biến. Chính điều này đã mang đến nhiều biến chủng mới có khả năng kháng miễn dịch cao hơn so với thời điểm 2020.

• Miễn dịch của chúng ta suy giảm: Sau 1–2 năm kể từ mũi tiêm cuối cùng hoặc mắc bệnh, lượng kháng thể trong cơ thể của chúng ta đã giảm đáng kể. Từ đó, khiến 

• Tỷ lệ tiêm nhắc lại thấp: Nhiều khu vực chưa có cơ hội hoặc điều kiện để hoàn thành mũi nhắc lại. Qua đó, tạo cơ hội cho virus Corona lây lan.

Theo WHO, năm 2025 có thể chứng kiến đợt bùng phát mới nếu không sớm tăng cường tiêm nhắc lại và áp dụng biện pháp phòng ngừa.@dantri.com.vn

Những dấu hiệu cảnh báo đầu năm 2025

Vào những tháng gần đây của năm 2025, nhiều tín hiệu cảnh báo cho thấy dịch COVID có thể đang tái xuất mạnh mẽ tại một số khu vực tại . Việc nhận diện sớm những dấu hiệu này sẽ giúp chúng ta chủ động áp dụng biện pháp phòng ngừa, tránh lây lan và giảm thiểu nguy cơ bệnh trở nên nghiêm trọng. Một vài dấu hiệu đã được ghi nhận tại có thể kể đến như:

• Số ca nhập viện:Trong ba tháng đầu năm 2025, có 781 người đã nhập viện vì các biến chứng liên quan đến COVID-19.

• Tỷ lệ dương tính: Tỷ lệ dương tính trong các xét nghiệm COVID-19 hiện tại là khoảng 2.7%, cho thấy sự gia tăng nhẹ so với tuần trước.

• Phát hiện biến thể COVID mới: Tính đến tháng 6 năm 2025, biến thể COVID-19 mới mang tên NB.1.8.1 đã được phát hiện tại Việt Nam, với 83% mẫu giải trình tự gen từ bệnh nhân COVID-19 tại TP.HCM cho thấy sự hiện diện của biến thể nà

Nguyên tắc bảo vệ bản thân và gia đình năm 2025

Với các dấu hiệu cho sự trở lại lần này của dịch COVID-19 và các biến thể mới, việc tuân thủ các nguyên tắc bảo vệ sức khỏe cá nhân và gia đình là vô cùng thiết yếu. Vì vậy, bạn hãy nhớ áp dụng những quy tắc này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm mà còn góp phần bảo vệ cộng đồng khỏi đại dịch đang tiếp diễn.

Đeo khẩu trang chuẩn N95 hoặc y tế

Khẩu trang vẫn là lớp phòng vệ đầu tiên và hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa lây lan virus COVID-19, đặc biệt trong những môi trường đông đúc hoặc khu vực có nguy cơ cao.

• Khẩu trang N95 được khuyến nghị sử dụng khi bạn cần bảo vệ tối ưu, vì khả năng lọc bụi mịn và vi khuẩn lên đến 95%.

• Khẩu trang y tế đạt tiêu chuẩn cũng là lựa chọn phù hợp để bảo vệ sức khỏe cho bạn trong thời điểm hiện tại. Loại khẩu trang này sẽ cho người sử dụng sự thoải mái và hiệu quả ở mức phổ thông.

• Một điều quan trọng đó chính là luôn đảm bảo khẩu trang vừa vặn, đặc biệt là phải che kín mũi và miệng. Bên cạnh đó, bạn cũng phải thay khẩu trang mới thường xuyên để duy trì hiệu quả bảo vệ.

Có thể nói rằng việc đeo khẩu trang đúng cách – đặc biệt là khẩu trang y tế và biến thể N95 đạt chuẩn – chính là hàng rào phòng ngự đầu tiên và quan trọng nhất trước sự tái xuất của virus SARS-CoV-2 vào năm 2025. Khẩu trang N95 có khả năng lọc trên 95% các hạt khí dung chứa virus, trong khi khẩu trang y tế ngăn giọt bắn hiệu quả. Hành động đơn giản này có thể giảm đáng kể nguy cơ xâm nhập qua đường hô hấp, bảo vệ bạn và cộng đồng khỏi nguy cơ nhiễm bệnh nặng.

Đeo khẩu trang đạt chuẩn và đúng cách chính là hàng rào phòng thủ đầu tiên trước dịch COVID.@soyte.hatinh.gov.vn

Rửa tay và sát khuẩn mọi lúc

Bên cạnh việc đeo khẩu trang thì rửa tay đúng cách và sử dụng dung dịch sát khuẩn thường xuyên cũng là bước cơ bản nhưng vô cùng cần thiết, hiệu quả trong việc ngăn chặn SARS-CoV-2 lây lan. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), vệ sinh tay có thể loại bỏ đến 99% vi khuẩn và virus trên bề mặt da, giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh do tiếp xúc bề mặt và giọt bắn. Vậy thì như thế nào mới thật sự được xem là đã rửa tay và sát khuẩn đúng cách, cùng Phuhoa Food xem qua nhé.

• Rửa tay với xà phòng và nước ấm: Thực hiện ít nhất trong vòng 20 giây, chà xát kỹ phần mu bàn tay, kẽ ngón và đặc biệt là dưới móng. Đây đều là những nơi thường  xuyên có vi khuẩn trú ngụ.

• Sử dụng dung dịch sát khuẩn có 60 đến 70% cồn: Khi trong tình huống không thể tiếp cận nước và xà phòng, thì bạn có thể chọn những sản phẩm có nồng độ cồn phù hợp. Sau đó, bơm hoặc xịt lượng cồn vừa đủ để che phủ toàn bộ bề mặt tay, và chà đến khi khô.

• Thời điểm rửa tay: Bên cạnh việc chú ý rửa tay thì thời điểm rửa tay cũng đóng vai trò khá là quan trong. Những thời điểm cần chú ý sát khuẩn tay có thể kể đến như: trước và sau khi ra ngoài, trước bữa ăn, sau khi tiếp xúc bề mặt chung như nắm cửa, tay vịn cầu thang và sau khi ho, hắt hơi.

Rửa tay không chỉ là khuyến cáo y khoa, đây còn là khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) trong hướng dẫn phòng dịch cập nhật 2024–2025, giúp giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng. Cho nên có thể nói rằng rửa tay và sát khuẩn đều đặn là điều cần luyện tập cho cả gia đình trong năm 2025.

Rửa tay thường xuyên được WHO khuyến nghị để phòng chống dịch COVID.@doctormuoi.vn

Giữ khoảng cách 2 mét, tránh nơi đông người

Dù không còn giãn cách xã hội như giai đoạn 2020–2022, nhưng việc duy trì khoảng cách hợp lý – đặc biệt tại nơi đông người, không thông thoáng – vẫn là cách hiệu quả để hạn chế lây lan những biến thể mới của COVID-19. Tuy không còn giãn cách xã hội, nhưng biện pháp này đặc biệt cần thiết khi có sự xuất hiện của biến chủng mới hoặc dấu hiệu bùng dịch như hiện nay.

 

• Tránh tụ tập không cần thiết: Hạn chế tham gia các buổi gặp mặt đông người nếu không thực sự cần thiết. Trong bối cảnh dịch bệnh có dấu hiệu quay lại, mỗi lần tiếp xúc gần đều làm tăng nguy cơ lây lan virus, đặc biệt với những cá nhân không có triệu chứng rõ ràng nhưng vẫn có thể truyền bệnh.
   

• Làm việc từ xa nếu có thể: Khi đối đầu với đại dịch vào những năm 2020, công nghệ đã phát triển vượt bậc để giúp hầu hết mọi công việc có thể thực hiện từ xa. Nhờ vậy mà việc hoàn thành công việc từ xa vào năm 2025 không còn quá khó khăn cũng như xa lạ. Ngoài ra, làm việc từ xa  không chỉ giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với nguồn lây trong môi trường công sở và phương tiện công cộng, mà còn giúp doanh nghiệp duy trì hoạt động ổn định, an toàn. Vừa giúp bạn vừa làm việc linh hoạt vừa bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cộng đồng.
   

• Chọn nơi thoáng khí khi buộc phải gặp mặt: Trong trường hợp cần thiết phải gặp gỡ trực tiếp, hãy ưu tiên các địa điểm có không gian mở như sân vườn, ban công, khu vực ngoài trời hoặc trong nhà có hệ thống thông gió tốt. Các nghiên cứu cho thấy việc lưu thông không khí liên tục có thể làm giảm nồng độ virus tồn tại trong không gian kín, từ đó giảm nguy cơ phơi nhiễm. Tránh tuyệt đối các khu vực chật hẹp, bí bách và đông người nếu không được trang bị hệ thống thông khí hiệu quả.

 

Việc duy trì khoảng cách hợp lý giúp giảm thiểu hiệu quả nguy cơ lây lan virus qua giọt bắn hoặc tiếp xúc gần trong bối cảnh COVID có dấu hiệu quay trở lại vào năm 2025. Ngoài ra, giữ khoảng cách sẽ giúp hạn chế nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, đặc biệt đối với người cao tuổi, người có bệnh nền và trẻ em.

Giữ khoảng cách sẽ giúp hạn chế tối đa nguy cơ lây nhiễm của COVID.@hoabinhtv.vn

 

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường đề kháng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng cường hệ miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là trong bối cảnh dịch COVID-19 có dấu hiệu quay trở lại vào năm 2025.

Để đảm bảo cơ thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên chú ý đến các nhóm thực phẩm sau:

• Rau xanh và trái cây: Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa phong phú. Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, và các loại trái cây như cam, kiwi, dưa hấu không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe. Nếu bạn ở khu vực Bình Dương thì có thể đến ngay cửa hàng Phuhoa Food để tìm kiếm cho bản thân và gia đình những giỏ trái cây và bó rau xanh chất lượng.

• Protein: Protein là thành phần thiết yếu trong việc xây dựng và phục hồi tế bào miễn dịch. .

• Tinh bột phức: Những loại tinh bột phức như ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, và quinoa cung cấp năng lượng bền vững và chứa nhiều vitamin B, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Chúng cũng chứa chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột.

• Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, và dưa cải chứa probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Probiotic có thể giúp cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Để tối ưu hóa sức khỏe trong tình hình dịch COVID quay trở lại như hiện tại, bạn nên xây dựng một thực đơn đa dạng, bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau. Hãy cố gắng ăn uống điều độ, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, vì chúng thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là bước quan trọng trong việc nâng cao sức đề kháng @.moh.gov.vn

Những bước thiết thực khác để tăng cường đề kháng

Bên cạnh việc ăn uống như được đề cập bên trên thì cũng còn khá nhiều điều quan trọng khác để cần thực hiện nhằm tăng cường sức đề kháng và chống lại COVID. Đề kháng khỏe mạnh không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm bệnh mà còn hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng nếu không may mắc phải. Dưới đây là những bước thiết thực, khoa học được các chuyên gia sức khỏe khuyên rộng rãi nhằm giữ vững sức khỏe trong bối cảnh đại dịch còn diễn biến phức tạp.

Tiêm nhắc lại mũi vắc‑xin 2025

Tiêm vaccine nhắc lại là phương pháp quan trọng hàng đầu giúp củng cố hệ miễn dịch chống lại COVID-19, đặc biệt khi các biến thể mới liên tục xuất hiện. Năm 2025, các chuyên gia y tế khuyến cáo người dân, đặc biệt nhóm nguy cơ cao và người trên 18 tuổi, thực hiện tiêm nhắc vacxin định kỳ để duy trì khả năng bảo vệ tối ưu.

Vắc xin mới nhất được thiết kế để đáp ứng hiệu quả với các biến chủng hiện hành, giảm nguy cơ bệnh nặng và tử vong đáng kể. Việc tiêm chủng định kỳ không chỉ bảo vệ cá nhân mà còn góp phần tạo ra “thiên nhiên miễn dịch cộng đồng” giúp giảm lan truyền virus nhanh trong xã hội.

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế và các tổ chức y tế uy tín, người dân cần xác định đúng thời gian tiêm nhắc để đảm bảo hiệu quả bảo vệ lâu dài. Việc không trì hoãn hoặc bỏ qua các mũi tiêm nhắc là rất quan trọng nhằm duy trì khả năng đề kháng liên tục của cơ thể. Bên cạnh đó, nên kết hợp tiêm vaccine COVID-19 với các loại vaccine theo mùa như cúm để tối ưu hóa sức khỏe và tăng cường hiệu quả phòng bệnh toàn diện.

Tiêm vắc-xin nhắc lại vào năm 2025 để củng cố lại hệ miễn dịch.@thanhnien.vn

Tập luyện thể chất 30 phút/ngày

Tập luyện thể chất đều đặn mỗi ngày có tác động tích cực không chỉ với sức khỏe tim mạch, mà còn giúp nâng cao hệ miễn dịch tổng thể. Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay yoga đều giúp tăng lưu thông máu, kích thích sản sinh tế bào miễn dịch và giảm stress.

Chỉ cần tối thiểu 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng sức đề kháng tự nhiên và cải thiện tinh thần đáng kể - điều đặc biệt quan trọng trong mùa dịch năm 2025.

Việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng là rất quan trọng để tránh gắng sức quá mức, gây phản tác dụng đối với sức khỏe. Bên cạnh đó, kết hợp tập luyện ngoài trời sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tự nhiên hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Quan trọng nhất, duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày chính là nền tảng để xây dựng một “hệ miễn dịch mạnh mẽ” và bền vững về lâu dài.

Theo dõi SpO2 và ghi nhật ký triệu chứng

Trong bối cảnh COVID-19 vẫn diễn biến phức tạp, đặc biệt là các biến thể có thể gây triệu chứng không rõ ràng, việc theo dõi nồng độ oxy trong máu (SpO2) tại nhà giúp phát hiện kịp thời dấu hiệu suy hô hấp và hướng xử lý phù hợp.

Thiết bị đo SpO2 cầm tay nhỏ gọn, giá thành hợp lý giúp bạn chủ động giám sát sức khỏe từng ngày. Bên cạnh đó, việc ghi lại nhật ký triệu chứng như ho, sốt, mệt mỏi cũng tạo điều kiện thuận lợi cho bác sĩ khi tư vấn hoặc điều trị

Trong thời gian dịch bệnh có dấu hiệu trở lại như hiện tại hoặc khi có dấu hiệu bất thường trong cơ thể, việc đo chỉ số SpO2 tối thiểu 1–2 lần mỗi ngày là rất cần thiết để theo dõi tình trạng oxy trong máu. Đồng thời, bạn nên ghi chép đầy đủ các triệu chứng, thời điểm xuất hiện và tiến triển để dễ dàng theo dõi và cung cấp thông tin chính xác cho nhân viên y tế khi cần thiết. Chưa dừng lại ở đó, nếu chỉ số SpO2 giảm dưới 94% hoặc các triệu chứng trở nặng, cần kịp thời liên hệ với cơ sở y tế để được hướng dẫn và xử trí kịp thời, tránh những biến chứng nghiêm trọng.

Đo nồng độ SpO2 sẽ giúp bạn nhanh chóng phát hiện các dấu hiệu bất thường của cơ thể.@mountelizabeth.com.sg

Cập nhật tin tức y tế chính xác từ Bộ Y tế, WHO

Trong bối cảnh dịch bệnh có nguy cơ tái bùng phát trong năm 2025, việc cập nhật thông tin chính xác và kịp thời từ các nguồn y tế chính thống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp cá nhân và cộng đồng chủ động điều chỉnh các biện pháp phòng ngừa phù hợp. Những nguồn tin đáng tin cậy như trang web của Bộ Y tế Việt Nam, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) là nơi cung cấp các hướng dẫn y tế mới nhất, giúp người dân hiểu rõ tình hình dịch bệnh và cách ứng phó hiệu quả.

Để đảm bảo tính chính xác, chuyên môn và đáng tin cậy trong mọi thông tin tiếp nhận, bạn nên ưu tiên theo dõi các bản tin từ chuyên gia y tế được cấp chứng chỉ hoặc các cơ quan truyền thông uy tín có kiểm chứng nội dung. Tránh tiếp nhận hoặc chia sẻ thông tin từ mạng xã hội không rõ nguồn gốc – yếu tố có thể dẫn đến hiểu lầm hoặc hành động sai lệch trong việc phòng chống dịch.

Bạn có thể cập nhật tin tức dịch bệnh mới và chuẩn xác nhất trên trang thông tin của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).@suckhoeviet.org.vn

Bên cạnh việc chủ động tiếp nhận thông tin, mỗi cá nhân cũng nên lan tỏa kiến thức đúng đắn đến gia đình, bạn bè và cộng đồng. Điều này không chỉ góp phần nâng cao nhận thức chung mà còn giúp xây dựng một môi trường sống an toàn, văn minh trong mùa dịch.

Việc thường xuyên cập nhật tin tức y tế chính thống về dịch bệnh năm 2025 sẽ giúp bạn đưa ra quyết định khoa học trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân và người thân, đồng thời đóng góp tích cực vào nỗ lực kiểm soát dịch bệnh trên toàn quốc.

Kết luận và khuyến nghị

Trong bối cảnh năm 2025, nguy cơ COVID-19 quay trở lại với mức độ lây lan mạnh mẽ vẫn luôn hiện hữu nếu cộng đồng và cá nhân không duy trì sự cảnh giác và chủ động trong công tác phòng chống dịch. Việc thực hiện nghiêm túc các bước phòng dịch hàng ngày, bao gồm tuân thủ các biện pháp vệ sinh cá nhân, giãn cách xã hội khi cần thiết, và đặc biệt là tăng cường tiêm các mũi vacxin nhắc lại theo khuyến cáo của Bộ Y tế và các tổ chức y tế uy tín, chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng.

Bên cạnh đó, duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng cân đối, tập luyện thể chất đều đặn và quản lý căng thẳng hiệu quả sẽ góp phần nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên, từ đó giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh và cải thiện khả năng hồi phục khi không may mắc COVID-19. Việc theo dõi thường xuyên thông tin cập nhật từ các nguồn tin chính thống như Bộ Y tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các trung tâm kiểm soát dịch bệnh sẽ giúp người dân nắm bắt kịp thời các biến động về tình hình dịch, cũng như các biện pháp ứng phó mới nhất.

Để có thể tìm được những thực phẩm bổ dưỡng và chất lượng tốt nhất tại khu vực Bình Dương để phục vụ cho việc tăng cường sức đề kháng của bản thân trong bối cảnh dịch bệnh trở lại,  bạn có thể đến ngay cửa hàng Phuhoa Food để tìm những loại trái cây giàu Vitamin C nhé!